[...] i pozwalaja mi na zachowanie pionowej postawy ciala. No ale.. Gdy wygne kregoslup do tylu jest katastrofa, poza tym kregi sa nadal wygiete. Pytalem sie kolegow itd. czy jest cos z moimi plecami, ale mowia, ze nic. Ja sadze inaczej. Gdy siedze z kregoslupem wygietym do tylu lub gdy ja go wyginam to bardzo to widac. Oprocz tych cwiczen [...]
Siemanko, od 3 tygodnii dokaldam kalorii i ucinam aeroby, aktualnie jestem na 3000 kcal i powoli zaczynalo ruszac, ale dzis bylem pierwszy dzien w pracy (doradca w sklepie elektronicznym), z domu mam 10 min marszu i 8h stoje i chodze po sklepie, zjadlem wszystko co mialem i czuje sie glodny :DD domyslam sie, ze taka praca nie sprzyja przybieraniu [...]
Witam , chcialem poruszyc sprawe sily, wiem ze to bylo juz poruszane , ale moje kwestia jest dosc nietypowa, wiec proszac o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory [...]
[...] g oliwy z oliwek (1 łyżka ?) - 0/14,94/0,03/132,3 - surówka VI posiłek - 37,4/24,4/7,4/376 (godz 22): - 200 g twarogu - 37,4/9,4/7,4/244 - kwas Omega 3 (nie wiem jak to liczyc, liczylem jak olej) - 0/15/0/132 W sumie: 184,59/125,48/185,48/2556,2 Braklo mi okolo 100g białka i 450 kcal. Ponadto chciałbym zaczac trening siłowy, w pon wybieram sie [...]
[...] Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min Wtorek Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Środa Plecy + brzuch + triceps + aeroby + sauna 12-15 min Czwartek Aeroby + brzuch ( bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Piątek Klatka + biceps + brzuch + aeroby + [...]
[...] rozgrzewki bo może popełniam fundamentalny błąd %-) zazwyczaj robię tak,że rozgrzewam wszystkie stawy itp. a następnie przed pierwszym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa,czy zrezygnować z któregoś czy jest git?? Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :) i oczywiście dietka na mase jest 3600 kcal Nie pokombinowałem generalnie ? :)) Nie [...]
[...] krótki okres.. pozatmy torche biegów itp. mam mięśnie / ale ukryte pod masą... MAM PLAN spalić zbędną tkankę a resztę potem przerobić i WYROBIĆ na mięśnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 l. Waga: 90 kg Wzrost: 175-6 cm Obwód klatki: 106-7 cm Obwód ramienia: 37 (spoczynek) Obwód talii: w max punkcie - 102 cm Obwód uda: 70 [...]
[...] nie czuć bólu, po rozluźnieniu czuć minimalne pieczenie. Przy ucisku palcem w tym miejscu czuć lekki ból. 1.Czy to naderwanie? 2.Co robić? Odstawić siłownię całkiem, czy pomijać tylko ćwiczenia angażujące biceps. A może ćwiczyć bicepsy tylko bardzo małym ciężarem? 3.Jak długo to się leczy i jak przyspieszyć gojenie? pozdrawiam i proszę o [...]
Witam ! Mam 17 lat 183 cm wzrostu, waga 62 kg dochodzi do tego bardzo dobra przemiana materii. Dotychczas jadłem bardzo dużo i niezdrowo (McDonald, dużo tłustych rzeczy itp.)ale jakoś na mase nic mi nie przychodziło. 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez pół roku. Ale nie o tym chce pisać. Od poniedziałku wracam na siłownię. Wiadomo do ćwiczeń [...]
[...] was prosze poradzcie co mam z tym zrobic,jak zaczac dzialac,jaka dieta bedzie najlepsza. dodam jeszcze,ze niestety nie mam czasu na silownie,moge ewentualnie cwiczyc w domu,i nieregularnie moge wygospodarowac troche czasu na rower itp. z gory dziekuje za jakiekolwiek rady i przepraszam za niezbyt estetyczne zdjecie,ale coz,sama [...]
[...] w góre idzie tylko siła. Na początku podnosiłem 55kg na ławce poziomej. Po 5 tygodniach już 73kg. Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. Powoli zaczyna się żmudna praca ale sie tym nie zrażam Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem [...]
[...] tygodniami. Dieta: 6 posiłków dziennie.Białko (tylko i wyłącznie jaja i mięso,drób,ryby,wołowina), Węgle (ryż brązowy,kasza gryczana,makaron z pełnego ziarna i pieczywo pelnoziarniste), Tłuszcze (olej lniany i oliwa z oliwek) Rozkład: B:2,5-3g, W:na początek 3g, T: ok1g. Na początku zamierzam wystartować z bilansem 200 na plus i [...]
[...] jak dla mnie za małe (biceps ok 38cm prawy/37cm lewy). Niestety ale jestem osobą która je bardzo nieregularnie i nie trzyma się jakiejś diety a to przez tryb pracy czyli bardzo dużo wyjazdów po polsce, stąd ciężko mi ustalić jakąś dobrą formę diety. Co prawda staram się jeść dużo węglowodanów (makaron, ziemniaki itp) i białka (kurczak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to standardowy plan wykonywany w kolejności: 1. Klata+biceps+brzuch 2. [...]
[...] tam... - sory za ewentualne błędy Jak chcesz się przełamać podczas następnej walki w UFC? Walka sama w sobie była dla mnie zwycięstwem; zakładając że robię to co lubię, czyli walczę i jestem poddawany próbie. Stawałem naprzeciwko bardzo dobrych uderzaczy z założeniem walki w stójce - doznałem 2-óch knock downów i jednej przegranej na punkty. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 92 Wzrost : ? Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? (ale widoczna jest oponka) Obwód uda : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze (popołudnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (ławka, hantle, sztanga), aeroby 2-3 w tygodniu [...]
Witam wszystkich. Jak widac jestem nowym uzytkownikiem na Forum i musze sie przyznac, ze wlasnie siedze w pracy... Tak, niestety przyszlo mi pracowac na nocki, ale do rzeczy. Chodzilem na silownie przez pol roku, po czym przestalem i zamierzam do tego wrocic bo schudlem juz ponad 10kg od kiedy nie cwicze. Mam 185cm wzrostu i waze okolo 66kg. Mam [...]
Witam wszystkich !!! Chcę się dowiedzieć czy mam dobry wyskok jak na swój wiek (mam 14 lat) . Mam 169cm wzrostu , a z wyciągniętą ręka 220 cm . Łapię się z naskoku kosza na wysokości 2,85 i ładuje na nim piłką do siatki ( do kosza nie moge złapać ) . Z rozbiegu po dobrej rogrzewce dotykam ręką na 310 cm . Aha i jeszcze coś . Czy w tak młodym wieku [...]
[...] są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil do”normalnosci”. Teraz mam hajs,czas i przedewszystkim motywaccje by zrobić coś raz a dobrze niestety potrzebuje waszej pomocy… W tej chwili [...]
